Nos dias atuais, o estresse e a ansiedade são problemas comuns que afetam muitas pessoas, especialmente mulheres que acumulam diversas responsabilidades. Uma forma simples, acessível e eficaz de aliviar esses sintomas é a prática dos mantras. No Templo Delas, vamos explicar o que são mantras, por que eles funcionam e como você pode usá-los para transformar sua mente, reduzindo o estresse e a ansiedade.

O que são mantras e por que funcionam

Mantras são palavras, frases ou sons que se repetem com a intenção de focar a mente e promover relaxamento. Originários de tradições antigas, como o hinduísmo e o budismo, os mantras ajudam a interromper o ciclo de pensamentos negativos e a ativar o sistema nervoso parassimpático, que induz o corpo ao estado de calma.

A repetição rítmica dos mantras estimula o cérebro a desacelerar, reduzindo a tensão mental e física, e promovendo um estado de presença e serenidade3.

Mantras poderosos

Aqui estão alguns mantras que você pode usar para acalmar a mente e reduzir a ansiedade:

• Mantra para se sentir mais bonita e calma
• Mantra para a prosperidade chegar
• Alivie o estresse com músicas 432hz

• 22 minutos para desacelerar

Como usar mantras no dia a dia para reduzir a ansiedade

Para aproveitar os benefícios dos mantras, escolha um que tenha significado para você e reserve alguns minutos do seu dia para praticar. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e repita o mantra em voz baixa ou mentalmente, sincronizando com a respiração profunda.

Você pode usar os mantras:

• Ao acordar, para começar o dia com positividade

• Durante pausas no trabalho ou estudos, para renovar a calma

• Antes de dormir, para desacelerar a mente e melhorar o sono

• Em momentos de crise ou ansiedade, para retomar o controle emocional

Dicas para potencializar os efeitos dos mantras com meditação e respiração

Combine a repetição dos mantras com técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática: inspire pelo nariz contando até 4, segure por 4 segundos e expire lentamente pela boca contando até 6. Isso ajuda a aumentar o relaxamento.

Outra dica é usar meditações guiadas com mantras, disponíveis em aplicativos como Headspace e Calm, ou no YouTube com a Templo delas. A prática regular fortalece a resiliência emocional, melhora o foco e ajuda a manter a mente tranquila mesmo em situações desafiadoras.